Curso running 10km

Enhorabuena runner, has llegado al curso de running más completo del mercado! Muchos personas persiguen unos objetivos que no se llegan a cumplir debidos a una incorrecta planificación o a una falta de información que les provoca un estancamiento deportivo y personal.

Este entrenamiento - práctico pretende cumplir esa necesidad: formar a corredores populares o experimientados de todos los conceptos que deberían saber para mejorar su rendimiento deportivo - personal. "Desde la teoría aplicada, hasta la práctica fundamentada".

Después de unos contenidos introductorios que serán vitales para que entiendas como funciona tu cuerpo y cómo debes orientar tus entrenamientos, comenzaremos con las 4 semanas de preparación hacia Media Marathon de Lima (o cualquier otra carrera de 10km), donde en cada semana aprenderemos un concepto en forma teórica como la importancia del entrenamiento de fuerza, los estiramientos que debe hacer todo corredor, pautas introductorias a la nutrición deportiva y todo lo que debe hacer y realizar para prevenir las tan temidas lesiones. A su vez, llevaremos esta teoría a la práctia en cada uno de los entrenamientos junto con la planificación del entrenamiento de la semana sin dejar de acompañarte y motivarte en cada paso.

Semana 1 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 1 Introducción - Planteamientos de OBJETIVOS!
• Lección 2 Buenas Razones para Correr
• Lección 3 Todo lo que debes saber sobre los ESTIRAMIENTOS

Semana 2 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 4 Alimentación e Hidratación
• Lección 5 Rutina, Lugar y Clima
• Lección 6 Ritmo Cardíaco

Semana 3 -  Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 7 Consumo de Oxígeno
• Lección 8 Mitos y Verdades sobre el Running
• Lección 9 Beneficios del Running

Semana 4 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 10 Bajar de Peso Corriendo
• Lección 11 Metabolismo Basal
• Lección 12 Calorías que se Pierden al Correr

Semana 5 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 13 Activando nuestro Metabolismo
• Lección 14 Adelgazar corriendo
• Lección 15 Zapatillas Ideales para Correr

Semana 6 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 16 Zapatillas Ideales - Tipos de pisadas al Correr
• Lección 17 Tecnología en las Zapatillas para Correr
• Lección 18 Indumentaria Ideal para Correr

Semana 7 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 19 Algunos Consejos para Correr
• Lección 20 Evitar Lesiones al Correr
• Lección 21 Carreras de Larga Distancia

Semana 8 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 22 Calculando la Masa Corporal y la Frecuencia Cardíaca
• Lección 23 Ejercicios de Precalentamiento 1
• Lección 24 Ejercicios de Precalentamiento 2

Semana 9 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 25 Ejercicios de Precalentamiento 3
• Lección 26 Ejercicios de Precalentamiento 4
• Lección 27 Ejercicios de Enfriamiento 1

Semana 10 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 28 Ejercicios de Enfriamiento 2
• Lección 29 Ejercicios de Enfriamiento 3
• Lección 30 Ejercicios de Enfriamiento 4

Semana 11 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 31 Fascitis Plantar en los Corredores
• Lección 32 Conclusiones
• Lección 33 Bibliografía (Libros, vídeos y audios sugeridos)

Semana 12 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 34 9 Razones para practicar running - Infografía
• Lección 35 Recomendaciones Finales
• Lección 36 Historia de Atletas

Semana 13 - Cada lección contiene entrenamiento de 10km.

• Lección 37 Entrenamiento libre
• Lección 38 Subiendo la intensidad
• Lección 39 Filosofía running

Información
Duración: 3 Meses
Distancia: 10km
Días: Lunes, Miércoles, Viernes
Hora: 5.40 a.m. a 6.50 a.m.
Lugar: Parque temático del Aeropuerto (A 2 cuadras del Aeropuerto) Ver Mapa Aquí

INSCRIPCIONES Y REGISTROS

Costo: 90 Soles por los 3 meses de entrenamiento incluye: contenido y capacitación

Email: portodolima@gmail.com 

Contacto en: