Curl antebrazos en supinacion con barra

Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos dos ultimos musculos aunque situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

Extensión de los codos tronco adelante

Este ejercicio es excelente para la estimulación de todos áreas del músculo tríceps. Puede realizar este ejercicio para tríceps en casa o en el gimnasio, sólo necesita dos mancuernas.

Curl de bíceps con barra agarre en pronación

El "Curl de bíceps con barra agarre en pronación " es una variante del curl clásico de ejercitación de los bíceps. La toma inversa, con las manos en pronación, excluye del esfuerzo casi completamente la participación del bíceps, dejando la mayor parte de la carga de trabajo a los músculos de los antebrazos.

Curl en martillo alternados

Ejercicio muy usado en entrenamientos destinados a la formación de masa muscular, consigue estimular de forma eficaz ambos extremos del músculo bicípite. Particularmente, este ejercicio para ejercitar los músculos bicípites es ideal para desarrollar el supinador longo y también el bicípite braquial anterior.

Curl concentrado

Siéntese en un banco, incline el tronco ligeramente hacia adelante y apoye el codo en la rodilla. El brazo está completamente extendido. Doble el antebrazo, acercándolo al bíceps. Vuelva a la posición inicial extendiendo completamente el brazo.

Curl de biceps alterno en pie

En pie, las piernas separadas el ancho de los hombros. Tronco recto. Brazos completamente estirados en los costados. Manteniendo el brazo y el hombre inmóviles, doble el antebrazo. Durante el movimiento, el codo debe estar inmóvil, para evitar que trabajen los músculos frontales del hombro y aislar la carga de trabajo en el bíceps. Vuelva a la posición inicial y repita el mismo movimiento con el otro brazo.

Curls en pie con barra

Piernas separadas el ancho de los hombros, y ligeramente dobladas, de modo que el peso no recaiga sobre la espalda. Brazos estirados a los costados. Tronco perfectamente recto. Flexione los antebrazos, acercándolos al tronco. Durante el movimiento, los codos deben quedar en la posición original. Recuerde, que no debe curvar en lo más mínimo el tronco hacia atrás. Vuelva a la posición inicial.

Cierres en cabeza

Piernas flexionadas y separadas un poco más que el ancho de los hombros. Brazos abiertos y ligeramente flexionados, de modo que las pesas estén en línea con los hombros. Sin cambiar el ángulo de los codos, levante las pesas y llévelas hasta la vertical de los hombros. Vuelva a la posición inicial.

Rotación cubana

Ejercicios para fortalecer o rehabilitar el manguito rotador. Obviamente, si se utiliza este ejercicio para la rehabilitación, debe empezar sin peso, o con un peso ligero. (traducción electrónica del texto)

Flexiones Hindu

Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps.

Elevatciones frontales con mancuernas

Elevatciones frontales con mancuernas: un excelente ejercicio para entrenar, la parte frontal del musculo deltoides.

Remo al cuello con barra

 En pie, tronco recto. Las piernas separadas el ancho de los hombros. Empuñe la barra de pesas, con las manos más separadas que las piernas. Levante la barra,y llévela a la altura de los pectorales, hasta alinear los codos con los hombros. Mantenga el tronco recto durante la ejecución. Vuelva a la posición inicial.

Ejercicios Musculares

Ejercicios musculares: la mayor librería de ejercicios físicos de la web, cada ejercicio muscular se explica de forma sencilla mediante animaciones de vídeo 3D. Ya seas un entrenador experto, un profesional del deporte, un atleta o sencillamente un aficionado al fitness, en nuestra librería de ejercicios musculares encontrarás lo que necesitas.

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